10 15 组，每天进行 2 3 次长期坚持凯格尔运动，能够增强盆底肌的力量，改善松弛和漏尿症状。
一运动康复疗法1 提肛运动凯格尔运动动作要领仰卧或坐立时，收缩骨盆底肌肉类似憋尿或中断排尿的动作，紧闭尿道阴道及肛门，持续收缩5秒后放松5秒训练计划每日分早中晚三次进行，每次1015组，逐步增加至每日50次，并加快收缩频率姿势调整结合坐位站位躺位三种姿势训练，因不同姿势下肌肉状态差异。
锻炼频率与效果锻炼频率一天至少进行3~4次凯格尔运动练习，可以每天做3~4组，将凯格尔运动融入日常生活效果显现时间规律进行凯格尔练习，最快会在4~6周后感觉到效果，几个月后可以看到明显成效特别提醒保持膀胱空虚做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚，膀胱充盈时做会减弱盆底肌肉，增加尿路感染。
